Express HIIT Tabata
Haute intensité. Courte durée. Résultats réels.
45 minutes
11 personnes max
3 séances / semaine
Intermédiaire à confirmé·e
Matériel Fourni
C'est quoi, l'Express HIIT Tabata ?
Le Tabata, c’est une méthode d’entraînement par intervalles : effort maximal, récupération courte, on répète. Scientifiquement prouvé. Redoutablement efficace.
Fractionné évolutif en fonction du niveau. On enchaîne. On donne tout. On ressort vidé·e, dans le bon sens du terme.
En 45 minutes, vous faites travailler le cardio, les muscles et la coordination. Sans perdre de temps. Sans tourner en rond.
Pour qui ?
Pour les personnes qui ont déjà une base sportive et veulent passer un cap. Pour celles et ceux qui n’ont pas beaucoup de temps mais veulent que chaque minute compte. Pour les actif·ves qui cherchent un vrai défouloir intense, pas une balade.
Ce cours est déconseillé aux grands débutants. Si vous reprenez le sport, commencez par le Complet Renfo ou l’Entraînement en Groupe.
Ce que ça travaille
- Brûle-graisse : L'intensité des intervalles déclenche une combustion calorique élevée, pendant et après la séance.
- Cardio : Le système cardiovasculaire est sollicité à fond. Endurance et capacité respiratoire progressent vite.
- Puissance / Explosivité : Efforts explosifs répétés. Les muscles apprennent à produire de la force rapidement.
- Coordination : Les enchaînements demandent de la précision. Le corps et la tête travaillent ensemble.
Ce que vous allez ressentir
Pendant :
L’essoufflement qui prouve que ça marche. La concentration qui coupe tout le reste.
Après :
La satisfaction brute d’avoir tout donné. Et l’effet afterburn, le corps continue de brûler après la séance.
Pourquoi le format Tabata ?
Parce que l’intensité fait la différence, pas la durée. Le Tabata est l’un des protocoles les plus étudiés en sciences du sport. En alternant effort maximal et récupération active, il optimise la dépense calorique, améliore le VO2max et renforce la puissance musculaire. En 45 minutes. Trois fois par semaine.
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Vos questions, nos réponses
Le HIIT Tabata est-il efficace pour perdre du poids ?
C’est l’un des formats les plus efficaces pour la perte de poids. L’intensité des intervalles génère une dépense calorique élevée pendant la séance et l’effet afterburn prolonge la combustion plusieurs heures après. 3 séances par semaine suffisent pour voir des résultats concrets.
Quelle est la différence entre le HIIT et le Tabata ?
Le HIIT désigne l’entraînement par intervalles haute intensité en général. Le Tabata est un protocole précis : temps d’effort maximal, temps de récupération, 8 rounds. C’est l’une des formes de HIIT les plus intenses et les plus documentées scientifiquement.
Je suis intermédiaire, est-ce que ce cours est fait pour moi ?
Oui, à partir du moment où vous avez déjà une pratique sportive régulière. Si vous reprenez après une longue pause, mieux vaut commencer par un cours moins intense et rejoindre l’Express HIIT Tabata une fois la condition physique retrouvée.
Combien de calories brûle-t-on en 45 minutes de Tabata ?
Cela dépend de votre poids, niveau et intensité fournie. En moyenne, une séance HIIT Tabata bien menée permet de brûler entre 400 et 600 kcal auxquelles s’ajoute l’effet afterburn post-séance. Les chiffres varient, mais l’efficacité est réelle.
Peut-on faire du HIIT Tabata tous les jours ?
Non, ce n’est pas souhaitable. L’intensité demande une récupération suffisante. 3 séances par semaine est le rythme proposé au studio, ce qui correspond à ce que recommande la plupart des spécialistes en préparation physique.
HIIT Tabata près de Manosque : 45 minutes, résultats maximum
Le HIIT Tabata est le format le plus intense du planning QPM : 45 minutes d’effort fractionné à haute intensité pour brûler un maximum de calories, développer le cardio et gagner en puissance. Chez QPM, les séances se font en groupe de 11 personnes maximum, trois fois par semaine, dans le studio de Corbières. Si vous cherchez un cours de HIIT à Manosque avec un encadrement réel et des groupes limités, c’est probablement le format le plus efficace de la zone.