Step
Rythme. Jambes. Coordination. Bonne humeur.
1 heure
8 personnes max
1 séance / semaine
Intermédiaire à confirmé·e
Matériel Fourni
C'est quoi, le Step ?
Une plateforme surélevée. Des chorégraphies. Un rythme qui embarque.
Le step, c’est un classique revisité avec exigence. Monter, descendre, tourner, enchaîner en gardant le tempo, la posture, la précision. Le cardio monte vite. Les jambes et les fessiers travaillent en continu. Et la coordination, sollicitée à chaque pas, progresse séance après séance.
En 1 heure, vous avez transpiré, souri, et travaillé sans vous en rendre compte.
Pour qui ?
Pour les personnes qui ont une base cardio et aiment bouger en musique. Pour celles et ceux qui cherchent un cours où l’effort se fait dans la bonne humeur. Pour les actif·ves qui veulent travailler le bas du corps autrement — avec du rythme, de la précision, du plaisir.
Le Step demande une capacité cardiovasculaire minimale et une aisance de coordination. Si vous débutez, nous vous conseillons de commencer par le Défoul’Training avant d’intégrer ce cours.
Ce que ça travaille
- Brûle-graisse : Une heure de step à rythme soutenu génère une dépense calorique significative. Le cardio est là, et il se fait sentir.
- Tonicité : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets. Le bas du corps est sollicité en permanence, dans tous les plans de mouvement.
- Équilibre : Monter et descendre de la plateforme en rythme demande une vraie stabilité. Elle se construit au fil des séances.
- Coordination : Les chorégraphies exigent de synchroniser le bas et le haut du corps, en maintenant le tempo.
Ce que vous allez ressentir
Pendant :
La concentration que demandent les enchaînements. La satisfaction quand ça coule. L’essoufflement qui prouve que le cardio est bien là.
Après :
Des jambes qui ont travaillé, vraiment. Et l’envie de revenir la semaine prochaine.
Pourquoi le Step reste un cours à part ?
Parce qu’il combine ce qu’on cherche rarement au même endroit : cardio, renforcement du bas du corps, coordination et plaisir de bouger.
Les chorégraphies créent un engagement mental que les cours classiques n’ont pas. On ne regarde pas l’horloge. On suit le rythme. On progresse sans s’en apercevoir.
Et dans un groupe de 8 personnes, l’ambiance fait le reste.
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Vos questions, nos réponses
Le cours de step est-il efficace pour maigrir des jambes et des fessiers ?
Le step est l’un des cours les plus efficaces pour travailler le bas du corps en cardio. Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets sont sollicités en continu sur toute la durée du cours. Associé à une alimentation adaptée, c’est un format très efficace pour affiner et tonifier le bas du corps.
Est-ce que le step convient aux femmes qui reprennent le sport près de Manosque ?
Le step est recommandé à partir d’un niveau intermédiaire. Si vous reprenez après une pause, il vaut mieux commencer par un cours moins technique pour retrouver une base cardio et de coordination, avant d’intégrer les chorégraphies du step.
Quelle est la dépense calorique d'une heure de step ?
En fonction du niveau d’intensité et du poids corporel, une heure de step permet de brûler entre 400 et 700 kcal. Le rythme soutenu des chorégraphies maintient la fréquence cardiaque élevée sur toute la durée du cours.
Le step est-il difficile à apprendre pour quelqu'un qui n'a jamais fait de chorégraphie ?
Ça demande un peu d’adaptation les premières séances. La coordination pied-main et le respect du rythme s’acquièrent progressivement. Le coach structure les enchaînements de façon progressive, on ne lâche personne en route.
Peut-on faire du step quand on a des problèmes de genoux ?
Avec précaution. Le step implique des montées et descentes répétées qui sollicitent les genoux. En cas de douleur ou antécédent, signalez-le avant la séance. Le coach peut adapter certains mouvements, mais d’autres cours comme le Suspension Renfo ou l’Express Abdos peuvent être plus appropriés selon votre situation.
Pourquoi le cours de step n'a lieu qu'une fois par semaine ?
C’est un choix assumé. Un seul créneau, 8 personnes, une heure de qualité. Ce format permet au coach d’être pleinement disponible pour chaque participant·e, et crée une régularité qui structure la semaine sportive.
Cours de step près de Manosque
Le step reste l’un des formats cardio les plus efficaces et les plus agréables à pratiquer : coordination, brûlage de calories et travail du bas du corps, le tout en musique. Chez QPM, les cours de step se font en groupe de 8 personnes maximum, dans le studio de Corbières-en-Provence. Un format suffisamment petit pour que votre coach puisse corriger les placements et adapter l’intensité à chaque participante. Pour les amateurs de step à Manosque et alentours, c’est une alternative unique aux cours en grandes salles où les groupes dépassent souvent les vingt personnes.